Yahoo奇摩運動 【運動專欄／王翊亘】自主練習練什麼 中信兄弟「龍的傳人」課表大公開
文／王翊亘
休賽季對職業球員是另一項特別的功課，除了年輕球員會被球隊召回提早進行春訓，而資深球員，則是有自己的課表去操作。除了重量訓練加強肌力外，嘗試各種不同的訓練方式，來提升自己不足的地方，是能否在新球季突破的關鍵。
中信兄弟的黃金內野群，過去在守備教練黃泰龍集合下，每年季前都會一起進行自主訓練。今年黃泰龍雖然轉戰富邦悍將，但改由「大弟子」王威晨集合大家，照過去黃泰龍所留下的訓練方式照表操課，這些「龍的傳人」戰戰兢兢，每周操練5天、逐周加強練習強度，最終無縫接軌迎接春訓。
今年「龍的傳人」訓練團，除了王威晨，另有許基宏、江坤宇、岳東華、蘇緯達、陳偉漢與王政順參加。這份參加名單，幾乎是中信兄弟的主力內野手，甚至有3個內野金手套在陣，不過王威晨強調：「這不是什麼金手套保證班，但這些訓練是龍哥把他的經驗傳授給我們，讓我們能夠在比賽時能夠做出有效的好反應。」
每天早上9點大家準時集合，簡單的熱身過後，就開始一系列的訓練日程。一開始先鍛鍊內野手的接球手感，兩人一組，一人拋傳，另一人採取半深蹲姿勢，邊移動重心邊正面接球，30顆為一組：之後再以半深蹲姿勢，左側正手接球15球、右側反手接球15球，做為守備練習的開端。
接球手感訓練過後，球員再利用三角錐作為目標物，用滾球的方式，訓練內野守備時的移動腳步，習慣盡量從右側移動到左側接球，這樣傳接球時的重心移動才會順暢。
以上只是首周的練習課表，上述2個守備訓練，難度與訓練強度會逐周增加。基本的接球手感訓練，會進化成從立姿左右腳步移動彎腰接球，模擬在比賽時遇到的接球狀況；基本守備腳步訓練，也會加上繩梯與小柵欄，搭配三角錐，訓練協調性、敏捷性與守備腳步移動。
完成上述兩項守備基本訓練，就開始打擊與體能訓練，打擊部份分成Tee座（或拋打，是球員習慣）、Free Batting；體能部份則有核心肌群、背肌、小肌肉、前臂耐力、下半身與髖關節重心移動訓練等。這些訓練每次會進行三輪，而Free Batting的打擊訓練量，也會逐周增加，好儲備春訓能量。
在自主訓練的打擊部份，球員們多半會利用此時去做動作上的調整，去年打擊表現不好的岳東華，就在打擊練習時，盡量誇張的做重心轉移，希望能夠有好一點的擊球爆發力。王威晨也不時與岳東華交換訓練心得，並鼓勵岳東華可以在訓練時大膽的去嘗試。
王威晨解釋：「打擊有時候在例行賽期間很難去做調整，因為可能改了，結果狀況卻更糟。但現在的自主訓練期，最適合去做一些嘗試，如果有好的感覺，也可以延續到團隊春訓的部分去訓練。」
每天練習的最後，就是壓軸的守備訓練「咖啡秀」。每個球員都強迫必須要用單手接球，所以右手都得拿著一顆壘球，一輪約3到4人上場接球，每個球員每個點都要輪到，一次接完一籃球，漏球最多的球員，需要請隔天的咖啡做為處罰。
強制使用左手接球的原因，是因為在台灣的比賽場地，常有不規則的彈跳產生，如果一直去追求「最完美」的正面雙手接球動作，反而會無法因應突如其來的狀況：習慣了單手接球，則可以有比較大的接球範圍，也會逼使球員盡量前進接球，減緩內野滾地球的彈跳，避免產生更多的變數。
打滾地球的球員，必須要拿著加重棒進行擊球，練習球棒控制力，另外每個球員為了增加獲勝機會，常常會利用「切擊」的方式來增加球的旋轉，加上室內訓練場的人工草皮，因為鋪設關係並非完全平整，更讓守備球員在單手接球練習時，增加許多的不確定性。
從第3周自主訓練開始，「咖啡秀」則會進入進階版，在滾地球的彈跳區域中放上槓片，增加不規則彈跳的可能性，如果能順利接下彈到槓片的滾地球，則失誤數減1；擊球員也可刻意將球打向槓片，如順利擊中，則同樣失誤數減1，藉此強化球棒控制能力。
中信兄弟新任一軍守備教練石志偉，1月12日與13日，也到場陪著球員們一起練習。石志偉說：「這套練習方式是泰龍用自己的經驗去獨創，這批球員照著操作，在實際上也有很好的成績。我來陪他們練球，其實不是擔心他們，這批球員是最讓人放心的球員，反而是希望了解他們練了什麼，把這些好的東西留下來。」
備註：部份照片為1月第一周所攝
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